A cosa serve la consapevolezza nello sport? Ecco tutti i dettagli…
Anche se il lato mentale dell’esercizio sportivo è spesso ignorato, essere consapevole di sé in palestra ci aiuterà a migliorare. A volte imparare a rallentare, o anche a fermarsi, è necessario per aiutare a progredire ulteriormente nel percorso per il fitness. Spingersi troppo lontano può farci tornare indietro e provocare danni. In un articolo di ABC 2 News impariamo l’importanza di ascoltare il corpo mentre ci si allena, perché l’autoconsapevolezza in palestra aiuta a crescere.
L’Autoconsapevolezza può aiutarci nel percorso per il benessere
“Prendi una decisione, Jeff!”.
Questo è quello che gli dice il compagno di allenamento Nicolai Myers quando lo vede spingere in una serie di esercizi particolarmente impegnativi durante gli allenamenti. Quante volte ti capita in palestra?
È qualcosa con cui ci confrontiamo a prescindere dal livello della nostra forma fisica. I nostri corpi si sentono bene o sono malridotti e per ottenere un lavoro di qualità dobbiamo fare una scelta. Tutto sta nel decidere se oltrepassare quel limite o tornare indietro.
Consapevolezza nello sport: spingersi oltre il limite
La scelta tra forzare il corpo a superare i suoi limiti o moderarlo per svolgere più lavoro può essere difficile. Ammettiamolo: entriamo in palestra con l’obiettivo di spingerci oltre il limite. Vogliamo sempre andare al di là di quello che siamo stati in grado di fare durante l’ultima sessione di allenamento. Altrimenti che gusto c’è?
Tuttavia, è importante ricordare che il corpo umano ha dei limiti. Fai attenzione a te stesso e al tuo compagno di esercizi per assicurarti di sfruttare al meglio il lavoro in palestra. Ascolta il tuo corpo! Sappiamo bene che non vedi l’ora di avere un fisico scolpito, ma ognuno ha i suoi tempi, devi solo scoprire i tuoi.
Consapevolezza nello sport: cosa può provocare il sovraffaticamento
L’allenamento deve sì far sentire stanchi, ma in modo gratificante. Quando ci spingiamo oltre un determinato limite, iniziamo a sentire che il corpo ci tradisce. Se provi uno di questi sintomi, è il corpo che ti avvisa di rallentare:
- Crampi
- Vertigini
- Difficoltà a respirare e parlare
- Disidratazione
- Irritabilità
- Dolore e indolenzimento corporeo.
Disidratazione e difficoltà a respirare e parlare, durante l’allenamento, sono rischi particolarmente elevati d’estate, o nei climi più caldi. Ricorda di tenere chiusa la borraccia. In casi estremi di sovraffaticamento, potresti cominciare ad avvertire pressione o dolore al petto. Non aspettare di stare meglio: chiama subito il medico o il pronto soccorso, perché questi sintomi indicano che il cuore è in difficoltà e bisogna correre ai ripari per evitare un possibile infarto.
Ricorda: la comunicazione è importante. Tu e il tuo allenatore o il tuo compagno di allenamento dovreste sempre ascoltarvi l’un l’altro.
Consapevolezza nello sport: punta sempre sull’equilibrio
Più ti alleni, più hai bisogno di tempo per recuperare. L’esercizio fisico crea sia micro che macro strappi nei muscoli. Pensaci un attimo: se un giorno fai esercizi ad alta intensità (come il sollevamento pesi), bilancialo con un po’ di aerobica leggera un altro giorno. Non strafare! Impara a conoscere i tuoi limiti e non cercare di insistere per superarli immediatamente. Un percorso di fitness lento e costante è molto meglio di uno intenso e veloce. Si ottengono senza dubbi maggiori risultati!
Consapevolezza nello sport: il rapporto fra corpo e mente
Lo stress ci toglie le energie e fa sentire stanchi. Ecco perché la consapevolezza nello sport è così importante. Bisogna trovare il giusto equilibrio fra mente e corpo per sfruttare a nostro vantaggio ogni situazione quotidiana. Il segreto è imparare a conoscere il nostro io: del resto siamo organismi con processi fisiologici specifici che tendiamo a ignorare e a non dare il giusto peso al corpo che ci dice: “Attenzione!”.
La mente ha un potere straordinario: ti consente di raggiungere i tuoi obiettivi se capisci come utilizzarla. Certo, è necessario lavorarci ogni giorno: bisogna imparare ad abbandonare lo stress e capire che ogni cosa che abbiamo è un dono. Tutto parte dalla respirazione…
Consapevolezza nello sport: la respirazione
Esiste un modo per aumentare le energie e ridurre lo stress causato dall’allenamento. Ti abbiamo accennato che è importante prestare attenzione alla respirazione. Nel caso specifico dello sport, è molto utile il training autogeno. Con costanza e determinazione, vedrai un netto miglioramento. Ecco i vantaggi:
- Recupero delle energie
- Gestione dello stress e delle emozioni
- Migliora la concentrazione
- Diminuisce il dolore
- Diventi più consapevole di te stesso
- Riduci sintomi psicosomatici.
Si tratta di un percorso lungo ma che come hai visto apporta enormi benefici e te lo consigliamo se pratichi attività sportiva intensa.
1 minuto di meditazione al giorno
Se l’idea del training autogeno ti spaventa, o vuoi iniziare con qualcosa di più semplice, c’è una soluzione: che ne diresti di ritagliarti 1 minuto al giorno per prenderti cura di te stesso ? Puoi iniziare con questa tecnica di rilassamento per poi passare al training autogeno, fare entrambi oppure solo 1 minuto di meditazione. L’importante è diventare consapevoli di sé, ascoltare il proprio corpo per vivere meglio. Inspira per diventare calmo, espira per allontanare la stanchezza. Facile, no?
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Com’è il tuo percorso di fitness? Ti sei mai spinto oltre i limiti e ti sei fatto male? Condividi le tue esperienze con noi nella sezione commenti qui sotto!
Speriamo che quest’articolo sulla consapevolezza nello sport ti sia piaciuto! Continua a seguirci per imparare a prenderti cura del tuo corpo partendo dalla mente: la vita che sogni è proprio dietro l’angolo. Impara a diventare consapevole e vedrai che risultati…
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